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時常覺得昏昏欲睡、頻尿、吃多又喝多？有這些症狀恐怕要小心血糖指數是否偏高，一旦血糖過高，有可能陷入昏迷，且罹患了三高症其中一項，得到高血壓或高血脂的機率也會增加，台北市立聯合醫院仁愛院區特約醫師廖學崇提醒，應維持正常作息，規律運動，飲食則盡量以食物的原形為主，少吃加工食品，避免三高找上門。

廖學崇醫師受邀出席106年4月22日由台北市紅十字會主辦的免費健康公益講座，在演講中表示，所謂的三高（高血糖、高血壓、高血脂）是代謝症候群，通常是因為自我健康管理偏差所導致的疾病。根據統計資料顯示，國人50歲以上約有半數患有高血壓，一般而言，正常血壓為收縮壓＜120mm／Hg、舒張壓＜80mm／Hg，當血壓高達140 mm／Hg及90 mm／Hg時，必須以藥物控制血壓繼續飆高。

廖學崇醫師指出，血脂偏高的患者，應隨時注意控制總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和三酸甘油酯的指數，避免因血脂過高而引發其他心血管疾病。而罹患高血糖的患者容易覺得疲倦、虛弱、視力模糊，且有三多症（尿多、喝多、吃多），嚴重時須使用胰島素或其他藥物來降血糖，讓胰臟細胞能得到休息。

一般而言，肥胖者較正常體重者容易罹患三高及其他心血管疾病，也容易會有尿酸高的問題，因此體重控制相當重要，廖學崇醫師提到，許多肥胖者在體重減輕後，疾病也逐漸改善，可有效降低死亡率。血糖高的人在接受藥物治療後，排尿的過程中也會將多餘的糖分排出來，因此需要多喝水，避免尿道感染。

根據美國糖尿病協會的研究指出，糖尿病患者每周至少進行中等強度有氧體力活動（50%至70%最大心率）150分鐘，第2型糖尿病患者則建議每周進行3次肌耐力運動，再搭配飲食與熱量控制、不熬夜、充足睡眠、適度排解壓力，可以降低糖化血色素指數1.9至3%，平均血糖值可降低60mg／dl。

至於如何運用飲食預防及控制三高症？廖學崇醫師說明，均衡攝取六大類食物（水果類、蔬菜類、全榖根莖類、豆蛋魚肉類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）、養成定時定量的習慣、多攝取高纖維食物以減緩醣類吸收，並少吃精緻或加工食品，此外，與其喝蔬果汁，不如直接吃蔬菜水果，更能避免吸收多餘的糖分或電解質。

三高患者看似飲食禁忌多，但其實只要避免吃重口味、高油脂、高升糖指數的食物，以食物的原形為主，空有熱量無營養的奶茶或含糖飲料等盡量避免，多攝取蔬菜以維持腸道正常功能，便能穩定血糖、血脂和血壓等，不再失控飆升。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



下面附上一則新聞讓大家了解時事

好評

新北市一名許姓理化補教名師，在2016年6月間因涉嫌猥褻、性侵一名14歲女學生，遭到士林地方法院判刑4個月、緩刑2年。近日許男又遭到一名女網友在《Dcard》爆料，指控他疑似在判決後不到3個月，又再度性侵女學生；消息爆發後第2天，許男選擇於台北市文山河濱公園河堤邊上吊輕生。當初爆料的女學生，疑似在得知許男輕生死亡的消息後，又更新了文章並表示：「對不起，是我害死他的…我沒想過會是這樣的結果...」。

許男先前因涉嫌性侵一名14歲女學生，事後士林地方法院認定其有悔意，判處4月徒刑、緩刑2年；然而日前卻有一名自稱受害的高三女學生《Dcard》爆料，指控許男在判決後不到3個月，疑似又再度性侵女學生；許男在爆料後2天，於5月8日在北市文山河濱公園河堤邊上吊輕生，並於凌晨5點多被民眾發現，而待警方到達現場時，許男已經明顯死亡。

當初自稱是受害者的高三女學生，託友人在《Dcard》上代PO文章指控，自己慘遭許男性侵的過程，盼別再有人受害；不過在許男輕生的消息傳出後，該名女學生再度託友人更新文章，表示「拜託不要再吵了，對不起是我害死他，我不該沒有明確拒絕，我不該讓自己身處危險，我不該腦袋一片空白，我不該請朋友發文，我真的很抱歉，我沒想過會是這樣的結果，就算我曾經無數次在腦袋裡詛咒他，可是我真的沒想到他會先自殺」。

而幫該名女學生代PO的友人，表示對於許姓老師「選擇畏罪自縊一途，我們感到遺憾」，但強調「這並非我們的目的，此舉也並不能平息已造成的傷害」。

▲Dcard上原本的爆料文章更新，代PO者貼出了疑似受害女學生的聲明文字。（圖／翻攝自Dcard）

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